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　　每天能吃够五大类食物的人不足三成✿✿★◈，这是2012年初中国健康教育中心公布的《中国网民营养知信行调查》的结果✿✿★◈。“食五类”包括✿✿★◈：谷薯类✿✿★◈、动物性食物(肉✿✿★◈、禽✿✿★◈、鱼✿✿★◈、蛋尊龙凯时✿✿★◈、奶)尊龙凯时✿✿★◈、豆类和坚果✿✿★◈、蔬果和菌藻类被C的走不了路✿✿★◈、纯能量食物(油民生行业✿✿★◈，✿✿★◈、糖✿✿★◈、酒等)✿✿★◈。其中被C的走不了路食品加工✿✿★◈。✿✿★◈，谷薯类食物作为主食被C的走不了路✿✿★◈，应占到每天能量来源的一半以上尊龙凯时✿✿★◈。

　　吃营养素片营养就够了？错✿✿★◈。营养首先应该来自日常的膳食中✿✿★◈，人工合成的营养素只能作为膳食之外的一种补充✿✿★◈。一般情况下✿✿★◈，不需要天天补充✿✿★◈。食物还能获得对预防心血管疾病尊龙凯时 - 人生就是搏!✿✿★◈、癌症等慢病有益的植物化学物✿✿★◈。另外✿✿★◈，摄入食物启动了咀嚼✿✿★◈、胃肠蠕动等过程凯时尊龙官网✿✿★◈。✿✿★◈，对消化吸收系统大有裨益✿✿★◈，而营养素片以水送服✿✿★◈，哪能体会食物的美味？

　　世界癌症研究基金会分析了世界各国的研究结果✿✿★◈，认为有充分证据表明蔬菜和水果能降低很多癌症的患病风险✿✿★◈。

　　中国居民营养与健康状况调查结果显示✿✿★◈，蔬菜的摄入量为275克/天被C的走不了路✿✿★◈，低于推荐的300～500克✿✿★◈；而水果为45克/天✿✿★◈，远低于推荐的200～400克/天尊龙凯时✿✿★◈。

　　在选蔬菜时大家可以“好色”一点✿✿★◈，比比谁的菜篮子更富色彩✿✿★◈。菠菜✿✿★◈、油麦菜✿✿★◈、胡萝卜✿✿★◈、紫甘蓝尊龙凯时健康饮食✿✿★◈、红苋菜深色蔬菜要占一半✿✿★◈。当然✿✿★◈，少不了食用菌(口蘑✿✿★◈、香菇✿✿★◈、木耳)和海菜(裙带菜✿✿★◈、紫菜被C的走不了路✿✿★◈、海白菜)✿✿★◈。吃水果则要挑选应季✿✿★◈、新鲜的尊龙凯时✿✿★◈，现吃现买d88尊龙✿✿★◈。

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